什麼是HCA？為什麼控管身材會討論到這成分呢？

控管身材是愛美人士所追求的目標，而藤黃果當中的HCA也常常被人提及，不過HCA是什麼及HCA真的有效嗎？關於HCA的好處功效及相關資訊，本期九五之丹保健專欄帶您一次了解！

什麼是HCA？

HCA (Hydroxycitric Acid，羥基檸檬酸) 是從藤黃果 (Garcinia Cambogia) 的果皮中提取的一種天然化合物。因為HCA被認為具有抑制脂肪生成的作用以及能夠幫助減少食慾，所以常被應用在減肥補充劑當中作為主要成分。

HCA的功效有哪些？好處介紹 

抑制合成 

HCA能夠干擾身體將過多的碳水化合物轉化的過程，從而減少儲存的機率，並藉此幫助控制。 

幫助降低食慾

HCA在人體內可以使人更容易產生飽足感，減少攝取過量的食物及暴飲暴食。

促進燃燒 

一些研究表明，HCA 能夠幫助加速燃燒。

人一天可以吃多少HCA？每日攝取量介紹！

每日建議攝取量：500~1000 毫克 HCA，分 2-3 次服用。

總攝取量：建議每日不超過2800 毫克 HCA。這樣的劑量對於一般人來說是安全的，不過如果需要攝取超過1000毫克以上，建議遵循專業醫師意見並適量服用。

資料來源：NIH

攝取HCA補充時段、吃法、副作用

餐前30 分鐘：通常建議在餐前 30~60分鐘服用HCA，比較能有效率的產生飽足感。

攝取足夠水分：服用HCA補充劑時請飲用足夠的水分，幫助促進吸收之外也減少刺激。

避免長時間空腹後過量攝取： 雖然HCA 建議在餐前服用，但如果距離上一餐有空腹過長時間則需要特別注意，避免一次攝取過高劑量，以免出現副作用。

HCA副作用(1)：過量攝取引起胃腸不適，包括噁心、腹瀉或胃痛。

HCA副作用(2)：頭痛或頭暈，HCA因為會影響體內，可能導致頭痛或頭暈。

補充HCA的方法

HCA主要存在於藤黃果之中，如果想要補充可以透過以下的方法：

膠囊或錠劑

這是最常見的 HCA補充形式，經由萃取後製成膠囊或錠劑，優點是容易控制攝取量。

液體形式的藤黃果萃取物

某些HCA會以液體形式方便被添加到飲品中，好處是能夠快速吸收，不過容易攝取過量。

藤黃果茶

一些草本茶飲會加入藤黃果萃取物，也就是HCA，作為輔助茶飲。

適合補充HCA的族群

需要控制者、容易暴飲暴食者

現代人飲食多樣化，HCA適合需要進行控制的人適量補充作為輔助。

哪些保健產品有HCA呢？

市場上有許多保健品牌提供含有藤黃果萃取物(HCA)的藤黃果膠囊或錠劑，通常每片含有 500~1000 毫克的 HCA。通常以藤黃果代餐飲料的形式出現，而藤黃果的液體萃取物也是一種常見形式，口服液便於添加到飲料中攝取。如果是飲食方面，有些店家會調製草本茶，其中都會添加藤黃果，作為餐後飲用。

結論

現代人飲食精緻且多樣化，如何控制已經成為一門顯學。HCA減肥被很多追求良好體態的族群視為靈藥，不過即使HCA作為體重控制輔助劑有明顯功效，還是需要謹慎服用，避免攝取過量對身體產生傷害，仍然需要重視副作用所帶來的風險，尤其本身患有肝病的族群如果需要攝取補充，更需要經由醫師指示。

九五之丹為廣大消費者考慮到一般天然食物中幾乎不含HCA，成分來源一定要從藤黃果萃取，因此特別打造了高效藤黃果，獲得國際原廠授權採用來自印度草本大廠的藤黃果，每份含超高量1000毫克當中還有60%的HCA，1份2顆含高濃度的HCA輕機檸檬酸，可以讓享用美食同時也在安全範圍內無負擔輔助，膠囊採用素食膠囊、原料純天然，全素者也可安心食用，並且獲得SGS及ISO多項國際食品標章認證。九五之丹為您在維持良好體態的路上做最好的夥伴！