備孕營養補給！女性補充精胺酸的4種好處

精胺酸（arginine, Arg），屬於α-胺基酸的一種，亦是對人體健康重要的自然胺基酸之一，可以幫助合成蛋白質，蛋白質是人體中必須的重要物質、它能夠幫助組織修復、肌肉生長，和合成一氧化氮(NO)、尿素、脯胺酸、麩胺酸…等多種營養素的關鍵角色。

精胺酸是什麼？

精胺酸對人體健康組成的重要胺基酸之一，也是動物細胞中用途最廣的胺基酸種類，對人體來說，具有一個重要作用是參與蛋白質的合成，對我們身體的生長和修復相當重要。精胺酸是哺乳動物細胞中發揮效用最廣泛的胺基酸之一，不僅能幫助合成蛋白質，也是合成一氧化氮、尿素、多胺、脯胺酸、麩胺酸、肌酸和鯡精胺等營養素的重要原料。

儘管日常生活中，身體可以自己產生精胺酸，但在壓力大或生病期間、身體較虛弱的時候，人體自產的精胺酸就不足以應付生活中消耗掉的量，而需要額外補充，才能維持較佳的生理狀態。

在化學結構上，精胺酸是一種雙性胺基酸，分為左旋(L)和右旋(D)兩種：右旋精胺酸通常不參與生物體內的代謝過程，並且較少在自然界中發現，因此僅左旋精胺酸能夠被人體利用與吸收，也常在保健食品中可以看到左旋精胺酸的成分。

女性補充精胺酸的4大好處 

左旋精胺酸（L-精胺酸）它是幫助蛋白質合成的重要物質，人體不論各種情況都需要大量的蛋白質來幫助維持生理機能，而壓力大或身體虛弱的時候，更需要更多的蛋白質來修復。除此之外，精胺酸對於合成一氧化氮（NO）也有幫助作用，而我們體內的一氧化氮會影響身體新陳代謝的狀態。精胺酸在參與人體生理作用的過程中，有以下4大好處，這些好處尤其對女性非常重要：

補充精胺酸的好處1. 促進體內正常代謝

美國醫學專業文章提到，精胺酸幫助人體合成一氧化氮後，在體內會與蛋白質、碳水化合物、脂肪等物質進行交互作用，幫助身體進行新陳代謝。新陳代謝機能好，老廢物質就能夠順暢排出體外，補充精胺酸可以幫助女性維持健康體態和帶來好氣色。

補充精胺酸的好處2. 透過蛋白質幫助體內組織生長與修復

精胺酸是合成蛋白質和一氧化氮的重要原料，而蛋白質是幫助人體修復的主要構成物質，而一氧化氮在體內各處擔任信號分子傳遞重要物質。日常壓力大的職業婦女，也需要精胺酸調節生理機能，營養補給。一氧化氮還可以幫助一種促進合成膠原蛋白的氨基酸-脯胺酸的形成，而膠原蛋白的生成和維護，也是在女性養顏美容中很重要的一環。

補充精胺酸的好處3. 幫助好孕

現代人生活壓力大、工作時間長，需要兩者兼顧的職業婦女的比例也相當高，對於懷孕準備也感到焦慮。在一項針對較難懷孕婦女的國際研究中提到，食用左旋精胺酸同時搭配其他輔助劑，可以幫助女性產前產後之補養，調節生理機能在備孕工作中添加助益。而希望能幫助備孕的男性，也可以透過補充精胺酸的一氧化氮合成效益，補充活動力，好孕工作一起努力。

補充精胺酸的好處4. 組織好幫手

精胺酸可以協助人體內合成氮氧化物，對於舒張管道有正面的助益，也有助於保護人體組織與健康，體內若有足夠的精胺酸，就是體質健康的象徵。

備孕營養補給，補充精胺酸的2種吃法

根據WHO世界衛生組織公布的胺基酸需求建議，精胺酸每日建議攝取量為 117 毫克/每公斤體重，以一位50kg 的女性為例，每日可以攝取 5.8 公克的精胺酸。針對希望備孕的女性，足夠的精胺酸可以對體內產生正面的幫助，這些吃法可以更佳有效的攝取到精胺酸：

1. 由食物中攝取精胺酸

精胺酸可以在日常飲食中獲得，由於精胺酸會與其他胺基酸共同存在，因此富含蛋白質的食物通常也會有較高的精胺酸含量，例如豆魚蛋肉類、奶類及其製品、堅果種子類、全穀類等；其中如干貝60% 以上都屬於蛋白質，而每 100g 的干貝乾就含有 5.888g 的精胺酸，此外干貝內也含有 0.5mg 的鋅，對於男性備孕期間的健康也有幫助。其他食物例如花生、青仁黑豆等也是很優質的精胺酸補充食物。

2. 透過額外補充保健食品增加攝取

精胺酸是人體必需的營養素，對人體的重要性也在醫學領域研究已久，在國際研究報告中也有說明，只要不要食用過量，日常補充精胺酸是相當安全的（在30公克/日和9公克/次的使用劑量內）。補充精胺酸並沒有食用時間的限制，為了達到維持健康、和促進生理機能的最佳效果，建議可以每天固定時間、並於空腹的狀態下攝取。針對可能具有消化敏感現象的族群，建議於飯後食用，避免刺激消化。而選擇劑量高純度高、製程天然、採用世界級原料的品牌產品，則是選購保健品的重點。

備孕準備期的飲食補充，精胺酸食物有哪些？

在日常飲食中，我們可以在蛋白質含量豐富的食物中發現精胺酸，例如：魚貝類、雞蛋、肉類、豆類及牛奶乳製品等食物，以及堅果種子類和全穀雜糧類食物中，也有精胺酸的成分存在。以下我們整理了13大精氨酸食物，在期待懷孕的飲食準備清單中，可以多參考這些食物：

除了精胺酸，其他幫助備孕成功的食物在這裡

對於優生健康的觀念日益更新，現代更追求孕前的優生規劃-在身體最理想的狀態下進入懷孕階段，因此備孕期間，不論男性女性，都更應該注意如何提升自己的體質健康，而精卵細胞的優質培養，就是非常重要的一環。正常來說，人體的細胞代謝需要約90～120天，因此能促進正常代謝和健康生長、並兼顧男女性不同需求的營養食物，就是備孕期最好的飲食清單。

1. 深色蔬菜，含有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、和鋅、以及高含量的葉綠素，可以幫助身體營養的吸收，有助於備孕期間的體質調整。例如菠菜、花椰菜、油菜

2. 富含膠質的食物，可以增加女性體內各種營養素的穩定和平衡、也可以幫助青春美麗；在日常生活中不論動物或植物都可以選擇到富含膠質的食物。例如豬腳、豬皮、海參、黑白木耳、燕窩

3. 瘦肉，優質的瘦肉不僅是良好的蛋白質，更含有維生素B群；維生素B群是紅血球合成中的關鍵營養素， B6有助於紫質形成、幫助維持紅血球；葉酸、B12則有助於紅血球的生成；此外瘦肉中的鐵、鋅等維生素，有助於氧氣的輸送與利用。。例如牛肉、豬肉、雞肉

4. 海鮮，海鮮類食物中鋅的含量非常高，同時鋅也是對男性而言重要的助孕營養素，不僅具有胰島素及多種酵素的成分，還有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於並調節男性的生理機能。

5. 富含維生素C的水果，維生素C是水溶性維生素，對於身體的抗氧化作用相當重要，也能促進鐵的吸收，此外它還可以促進膠原蛋白的形成、有助於傷口癒合和幫助維持細胞排列的緊密性、增進骨骼及牙齒的生長。例如芭樂、木瓜、釋迦、芒果

不只女性備孕，有哪些族群也適合補充精胺酸？

精胺酸是條件式必需胺基酸，日常時身體可以自己產生精胺酸，但在處於環境壓力或工作時間長、容易感到疲倦和虛弱的時候，我們自行製造的精胺酸就會消耗過多、而需增加補充，藉以維持良好生理機能。其中左旋精胺酸除了幫助蛋白質的結構合成，對於體內的氮氧化合作用也有幫助，也會影響體內新陳代謝。此外，左旋精胺酸也可以增加體內一氧化氮濃度，促進放鬆，能幫助舒緩和平穩心情。現代人生活於各種壓力和時間賽跑，哪些族群需要好好調整體內外機能、需要補充精胺酸呢？

1. 想要幫助另一半備孕的男性

2. 壓力大、精神緊張、新陳代謝差的上班族

3. 忙碌生活、作息晚而睡不好的失眠族

補充精胺酸備孕期間，建議避免的注意事項

精胺酸是人體必需的營養素，雖然身體可以自行產生精胺酸，但如果希望透過營養品的補充來額外攝取，由於考慮到胺基酸類營養素需要消化吸收的時間，建議在白天時段的空腹時段補充。此外若為敏感族群，則建議在餐後 30 分鐘服用，讓食物與精胺酸共同進行消化，既不會過於刺激又能兼顧營養吸收。

備孕期間除了營養補充之外，良好的飲食和生活習慣也是非常重要，能夠幫助男女養出好體質、孕前調理，幫助體內環境優化；因此以下的幾種不良生活習慣，也需要提醒在備孕期間的準父母們要格外注意喔！

1. 飲食不均衡，營養失調：在開始準備懷孕前三到六個月的時候，就要注意營養補充，若是飲食不均衡或營養失調，則會讓備孕成功機率大大降低。

2.  熬夜、作息不正常：良好的作息時間，可以幫助調整體質、健康維持，熬夜不僅影響身體健康、也會對於備孕工作產生負面效果、降低懷孕機率。

3. 壓力大、精神緊張：壓力過大可能影響人體內分泌系統，對於希望順利好孕的男女都會帶來負面效果；適當放鬆心情可以幫助平衡激素分泌，維持精子和卵子的品質，有助於增加受孕的可能性。

4. 接觸太多人工化學物質或塑化物：如果飲食內容不注意，很容易吃到太多人工添加物或是化學物質，對於激素分泌、或排卵和胚胎健康都會產生影響；此外像一次性的塑膠餐具，也含有雙酚A或塑化劑，對於生殖系統的健康亦是減分，應該減少食用這類包裝食物。

延伸閱讀：2023最新整理、9大左旋精胺酸推薦排行榜

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根據WHO世界衛生組織公布的胺基酸需求建議，精胺酸每日建議攝取量為 117 毫克/每公斤體重，但是現代人工作和生活壓力都很大，對於精胺酸的消耗總是大於身體能夠自行生產的，這時候就需要額外補充優質的左旋精胺酸，才能幫助維持良好的生理機能、促進身體健康。

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